[...] - za mną już 2 treningi siłowe i 2 treningi kondycyjne (na sekcje wracam dopiero w Lipcu). Bieganie przedstawia się na poziomie 3 x 7 minut biegu pomiędzy tym 3 minuty przerwy na złapanie oddechu. Bieganie idzie naprawdę bardzo fajnie i nawet byłem lekko zdziwiony, że po takiej przerwie wszystko idzie tak ładnie. Teraz pora na rozpiske z [...]
[...] Na łapach jak zwykle masakra ! Zayebisty ten trening jest. bardzo mi się podoba. Oczywiście schodziłoby mi krócej gdybym był sam na siłowni. ale i tak nie jest źle. Max przerwy 150sek. Ale już mój sezonik się wykańcza powoli. Coś wspominał, że mu się już nie chce... Dziś trening wcześniej (12:05 - 13:20) bo na 16:30 lecę na egzamin. Ostatni, [...]
[...] razy nie na treningu siłowym, bo przed nim brałem pre workouta, a na treningach cardio, w tym głównie bieganie, które nigdy nie było moją mocną stroną ale obecnie z racji przerwy od siłowni szukam alternatyw. Efekty powoli do przodu i m.in swoj pierwszy ciągły bieg na minimum 30min zaliczylem z pomocą tego produktu, co więcej jak się [...]
.Miska wczorajsza i dzisiejsza czysta liczona na oko ,W/Z -bateria mi siadla w wadze kuchennej TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) [...]
Wczorajsza miska czysta i skromna (obcielam to co przejadlam dzien wczesniej) TRENING TYDZIEN 4 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie [...]
Wczorajsza miska czysta ,troche rozjechana przez dodatkowa mala miseczke bialej fasolki TRENING TYDZIEN 5 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za [...]
[...] rozchorowal i cala nocke mialam nieprzespana.Nie wiem czy uda mi sie jeszcze w tym tygodniu wcisnac trzeci trening TRENING tydzien 6 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/27/6x30 ok R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym [...]
[...] 52x20/59x15/65x7+59x8 59/59/65x5+59x10 52/59/65 59 1. Pierwsza czesc na poczatku a druga na koniec treningu- fajnie ze sie udalo dobic do lacznej ilosci powtorzen sprzed przerwy 2. Tutaj najbardziej odczulam spadek sily. Chociaz tez mozliwe ze slabo sie rozgrzalam i rozruszalam, zwlaszcza biorac pod uwage ostatnie zasiedzenie 3. Ok, nawet [...]
[...] Bo poddawać się nie zamierzam! Co to, to nie :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/038c8810e12340fe9fc466398dc269e1.jpg Z ciężarami nie szalałam, tak na rozruszanie po tygodniu przerwy. Poza tym strasznie "strzelało" mi w ramionach przy wyciskaniu na skośnej. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-08-21 22:33:12 Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]
[...] sobie taki plan na szybkosć Pon rozgrzewka 5 min Trucht 5 min rozciaganie 10 min 2x80m na 1/2 szybkosci 2x60m na 3/4 szybkosci potem juz na max 8x40m po 1 przebiezce 3 min przerwy 4x20m po opadzie tulowia ----I I---- 2 min przerwy 4x20m na postawienie nogi ----I I---- 2 min przerwy Śr truch + rozgrzewka + rozciaganie 20 min 2x80m na 1/2 [...]
[...] 5 serii Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie wieczorem polazłem na siłkę (w końcu) 1,5 tygodnia przerwy więc zrobiłem lekki rozruch wskakuję teraz na fbw 5x5, więc mam nadzieję że wskoczę na jakieś ciekawe ciężary ma być ciężko bez zbędnego głaskania, podstawowe [...]
[...] na zmiane - co bieżnia to obyczaj :)) A więc w pewnym sensie jest to element rozgrzewki? Przerwy robisz ok. 1min? ==>> ale taką rozgrzewką też można sie nieźle z***ać. przerwy po ok. 1 - 1,5 min Spokojnie, kontuzja zapukała do drzwi "jak dobrze znów pana widzieć", ale się obraziła na mnie bo nie chciałem z nią gadać tylko [...]
[...] wypchany i mniejszy, samopoczucie ok, stopniowo będę zwiększał, obserwując jak reaguję. Wczoraj dzień z bieganiem i zgodnie z planem wpadło 1,4km rozgrzewki, 10 x 100m/300m przerwy i 1km schłodzenia w 29:50. Przy siódmej setce miałem już dość, ale przetrwałem i wszedł świetny trening. Po bieganiu standardowo lina, core, rozciąganie i rolowanie. [...]
[...] prostych nogach, żeby wzmacniać uda a kolano oszczędzić :) W ten sposób powinnam szybko pożegnać się z tą dokuczliwą przypadłością. 1. przysiad klasyczny (4 x 20, 90 sek. przerwy) 2. MC na prostych nogach (3 x 10, 90 sek.)8kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek.),8kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)8kg 5. wyciskanie [...]
[...] do klatki piersiowej 3x15 Pierwszy raz od niepamiętnego czasu wybrałam się na basen. Kiedyś śmigałam popływać co drugi dzień i tak przez dobry rok I o dziwo - mimo długiej przerwy - formę nadal jest Bez większego wysiłku udawalo mi się wyprzedzać panów pływajacych na sąsiwednich torach Na zakończenie moich dzisiejszych zmagań wybrałam się [...]
[...] wpiska, bo zapomniałem dać ;-) 08.07.2014 Bieganie po przerwie kilkudniowej. Siła biegowa - interwały. 3 km - rozbieganie (1 min mocno + zejście z tętnem) x 6 4,5 min przerwy (1 min mocno + zejście z tętnem) x 8* 2 km - rozbieganie *miało być 6. ale coś mi się pogibało w liczeniu Bieganie nie typowo jak na mnie, bo kończyłem po 22. Ale jak [...]